Es cada vez más común ver a gente corriendo de manera rutinaria, como una manera de ejercitarse y a la vez relajarse mentalmente, los beneficios que brinda este ejercicio lo ha hecho muy popular, atrayendo cada vez más gente, pero siempre hay algunos que sienten cierto temor inicial para entrar a la onda del running o la carrera, bien sea como ejercicio regular sin muchas exigencias, solo para mantener cierta forma física o para competir en carreras organizadas por instituciones varias. 

La buena noticia es que tú también puedes empezar a correr, deja tus miedos detrás y comienza a mejorar tu condición física y mental con estos valiosos consejos para aquellos que quieren empezar a correr. No permitas que los temores limiten tus inicios en una práctica que seguramente puede cambiar tu vida. 

Empieza a correr en cortas distancias o cortos lapsos de tiempo

No te exijas a un nivel profesional si apenas empiezas a correr, es un error proponerte de una vez distancias largas como 10 km, además, no hay ningún problema en correr 500 metros o 1000 metros solamente, es una manera de empezar. Uno de los mayores miedos de los nuevos corredores es ver que otros siguen corriendo varios kilómetros, mientras solo corres 1 o 2 km, pero no hay ningún problema en ello, la gente que empieza a correr generalmente inicia así.

En cuanto el tiempo, aplica igual, correr 5 minutos, 10 minutos, 2 minutos no es malo para empezar siempre y cuando respetes dos puntos: 

1. Que cada semana sumarán por lo menos el 25% más de tiempo o distancia hasta alcanzar 5 km.
2. Nunca retroceder a una marca de distancia o tiempo anterior. 

Realiza calentamientos y estiramientos

Estos movimientos que realizan los corredores antes y después de correr son muy útiles, permiten calentar y relajar los músculos luego de una carrera, además de tener un elemento psicológico implícito, ya que durante ese tiempo suelen darse saludos, conversaciones cortas, mirar alrededor, todo ello relaja tu mente y te prepara de mejor manera para el esfuerzo físico que estás por realizar. 

Cuida la alimentación

Esto es particularmente importante si decides empezar a correr para controlar el sobrepeso. Es determinante que mantengas una alimentación sana, balanceada, para poder obtener algún provecho de la práctica física en cuanto a tu condición y salud.

Debes evitar comer en abundancia grasas, carbohidratos, refrescos y azúcares,  tratar de comer siempre frutas, jugos y verduras y comer a tiempo, en la hora indicada y sin abusar de bocadillos ocasionales durante el día. 

Celebra cada logro por pequeño que sea

No pienses en que alguien pueda burlarse porque celebras el primer día que llegas a 2 km, si no estás acostumbrado a correr tendrás obstáculos presentes en tu mente, la única manera de vencerlos es romper esa barrera y una manera inteligente de hacerlo, es celebrando, colócalo en tus perfiles, coméntalo con tus amigos y sobre todo, recuérdate a ti mismo que acabas de superar una barrera en tu lucha por ser mejor cada día.

Evita los excesos de práctica física. No te “quemes”

Los atletas de alta competencia y algunos que aspiran a lograr cierta condición en corto tiempo, suelen usar entrenamientos intensos, por ejemplo, trotar durante 9 kilómetros y el último kilómetro correr con mucha rapidez. Ese tipo de entrenamiento tienes que evitarlo, solo te cansarás en exceso, generarán una presión innecesaria para mantener una práctica que no es sana ni necesaria para quienes empiezan a correr, es una manera de autoengaño para forzarte y sentirte en un nivel que sí puedes alcanzar, pero gradualmente. 

En resumen, es importante que compres unas buenas zapatillas que aseguren tu comodidad y amortiguación, empezar poco a poco y buscar o pedir información si tienes dudas. Sobre todo: mucha paciencia y constancia.